أخذ الأفكار الإنتحارية على محمل الجد
„عندما لم أعد هنا. . .“
„كل هذا أصبح أكثر من اللازم بالنسبة لي!“
يمكن أن تكون أفكار الإنتحار مزعجة للغاية أو مزعجة أو مخيفة، سواء عندما يعبر عنها الآخرون أو عندما تظهر هذه الأفكار فجأة في رأسك.
ما العمل حیال الأفكار الإنتحارية؟
لقد فكر الكثير منا فيما سيحدث إذا لم نستيقظ غداا أو ننهي حياتنا. مثل هذه الأفكار طبيعية تماما. ولكن إذا استمرت هذه الأفكار في العودة إليك، ولا يمكنك إيقافها و/أو كنت تعاني منها، فأنت بحاجة إلى المساعدة.
يعد الانفتاح وإخبار شخص آخر عن أفكارك خطوة مهمة. يسعى الرجال على وجه الخصوص إلى حل المشكلات في كثير من الأحيان من خلال الأفعال أكثر من التواصل. لكن إجراء مثل هذه المحادثة هو إجراء فعال لتغيير وضعك نحو الأفضل.
ربما هناك شخص ما في عائلتك تثق به؟ يمكن أيضاً أن يكون الأصدقاء أو المعارف هم الشخص المناسب للتحدث معه عن حقيقة أنك لست على ما يرام.
„لا أريد أن أثقل كاهل عائلتي أو أصدقائي.“
ربما لديك مدرب رياضي لطيف، أو ربما زميلك الذي عملت معه لسنوات هو شخص تثق به؟ أم أن هناك مستشاراً أو أخصائياً اجتماعياً في المدرسة يمكنك التحدث إليه؟
إذا وجدت أنه من الأسهل التحدث إلى شخص لا تعرفه، فيمكنك، على سبيل المثال، الاتصال بالخدمة الهاتفية لخدمة الأزمات في برلين أو خدمة الاستشارة الهاتفية. إذا كنت لا تحب التحدث عبر الهاتف، يمكنك أيضاً الاتصال بخدمة الدردشة أو الاستشارة عبر البريد الإلكتروني أو زيارة مركز الاستشارة المحلي. يمكنك العثور على عروض متنوعة في أداة البحث عن المساعدة الخاصة بنا. يمكنك تحديد نوع الدعم الذي تريده: عبر الإنترنت، أو دون الاتصال بالإنترنت، أو مجهول، أو شخصي.
بغض النظر عن المسار الذي تختاره للمشاركة، ليس عليك أن تخجل من أفكارك.
ولا حتى بالنسبة لطلب المساعدة المهنية.
هذه خطوة أولى مهمة لاستعادة حياتك تحت السيطرة. ويمكنك أن تفخر بذلك.
„اخرج من رأسك“
„تحدث عن أفكارك“، „تحدث عن مشاعرك“، „شارك الأشياء المجهدة مع الأشخاص الموثوق بهم – كل هذا يبدو بسيطًا للغاية“. لكننا نعلم مدى صعوبة الحديث عن شيء كبير مثل الأفكار الإنتحارية.
لتسهيل الأمر عليك قليلاً، قمنا بتجميع اعتبارات مفيدة وبنية تقريبية لكيفية إجراء مثل هذه المحادثة. من فضلك تذكر أن الأمر كله يتعلق بالهيكل. إن كيفية قول شيء ما والصياغة التي تستخدمها هي في يديك بالكامل.
ما هو المهم عند الحديث عن الأفكار الإنتحارية
- قبل کل شيء: لقد قررت طلب الدعم. هذه خطوة كبيرة، وربما حتى أهم خطوة. وهذا ليس علامة ضعف، بل على العكس تماما. هذا عظيم حقا.
- تمنحك المحادثة الفرصة للحصول على الدعم وتمنح الآخرين الفرصة لدعمك.
- خصص وقتاً ومساحة لمثل هذه المحادثة. ولا يتم مناقشة مثل هذا الموضوع بشکل عاجل وعشوائي. لذا تأكد من أن لديك الوقت الكافي والمكان الذي يمكنك التحدث فيه دون إزعاج.
- اختر مكاناً تشعر فيه بالراحة – ربما يكون مكتباً، أو ربما تفضل المشي أثناء هذه المحادثة؟ يعد هذا أسهل بالنسبة لكثير من الأشخاص لأنك لا تضطر إلى الجلوس وجهًا لوجه مع بعضكما البعض وتكون فترات الراحة في المحادثات أكثر متعة قليلاً إذا كان بإمكانك ترك نظرك يتجول في الطبيعة أثناءها.
- إذا أردت، يمكنك الكتابة إلى الشخص الآخر مسبقاً أو إخباره أنك لست على ما يرام في الوقت الحالي وترغب في التحدث معه حول هذا الموضوع. ثم یكون مستعدا وتجنب جعلها تشعر بالغزو. ولكن ليس عليك أن تفعل ذلك.
أمثلة لبدء محادثة حول الأفكار الإنتحارية
- „أنا لا أعرف حقاً ما الذي يحدث، ولكن هناك خطأ ما. لم يعد لدي أي قوة، وأحياناً أتمنى لو كنت ميتاً. “
- „أنا لست على ما يرام في الوقت الحالي ولا أعرف كيف سأواصل الحياة.“
- „كثيراً ما أفكر في حقيقة أنني لا أريد أن أعيش بعد الآن. أريدك أن تعرف.“
- „لقد تراودني أفكار انتحارية مؤخراً. أتمنى أن أتحدث معك عن هذا دون أن تخبرني بما يجب أن أفعله. هل هذا علی ما یرام بالنسبة إلیك؟“
ما الذي تريد تحقيقه من خلال الحديث عن الإنتحار؟
إعلم مقدماً ما هو الهدف من هذه المحادثة. بالطبع تريد إزالة شيء ما من صدرك ومشاركة مخاوفك. ربما لا ترغب في سماع اتهامات من نظيرك أو أن يتم خداعك بعبارات فارغة ونصائح غير مفيدة. ولكن أبعد من ذلك؟ على سبيل المثال، يمكن أن تكون النقاط التالية هدفاً لمثل هذه المحادثة.
- قم بجدولة المزيد من المحادثات.
- قم بإبرام اتفاقيات ملزمة – على سبيل المثال، أنك لن تؤذي نفسك حتى اللقاء القادم.
- قوموا بزيارة أحد مراكز الإستشارة معا.
- املأوا خطة الطوارئ معاً. يمكنك معرفة كيف يبدو هذا بالضبط في هذه الصفحة.
ردود الفعل المحتملة
بالنسبة لكثير من الناس، فإن الحديث بصراحة عن الموت والإنتحار أمر غير معتاد على الإطلاق. وذلك لأننا لم نتعلمها ولم نعتاد عليها. حاول أن تضع في اعتبارك أن مثل هذه المحادثة جديدة وصعبة بالنسبة لك وللشخص الذي تتحدث إليه.
من الناحية المثالية، فإن الشخص الذي تتحدث معه سوف يعرف ما يجب القيام به وكيفية دعمك. ربما تتفاعل بشكل مختلف تماماً عما توقعته.
ربما یكون خائفا من قول الشيء الخطأ، وربما یشعر بالإرهاق. لكن هذا لا علاقة له بك. أنت لم تفشل ولم تخطأ في أي شيء.
تحدث معها عن انزعاجك وما كنت تتوقعه من المحادثة. التحدث مع بعضكما البعض يساعد أيضاً في هذه الحالة. أو ربما یكون هو أسرع منك بكثير ویغمرك بالكثير من النصائح التي لم تكن تريدها. هذا ممکن. تکلما حول الموضوع.
يمكنك أيضاً إظهار هذه الصفحة للشخص الآخر. ستجد هنا أيضاً معلومات ونصائح لأقارب الأشخاص الذين لديهم أفكار انتحارية.
الاختبار الذاتي: استبيان الإنتحار
يريد العديد من الأشخاص الذين لديهم أفكار انتحارية إجراء اختبار ذاتي أو استبيان يخبرهم بمدى حدة أفكارهم الإنتحارية وما إذا كانت أزمتهم „حقيقية بما يكفي“ أو „كبيرة بما يكفي“ لطلب الدعم.
غالباً ما يتم في العلم التمييز بين المستويات المختلفة للانتحار. المرحلة الأولى هي الرغبة في الراحة أو الاستراحة أو الانقطاع، تليها مراحل رغبات الموت (السلبي)، والأفكار الإنتحارية، والنية الإنتحارية مع الاستعدادات، وأخيراً مرحلة الأفعال الإنتحارية. ربما تتعرف على نفسك في إحدى هذه المراحل أو مررت بالفعل بعدة مراحل.
ومع ذلك، فقد تعمدنا عدم تضمين الاختبار الذاتي هنا لأنه لا يهم المستوى الذي وصلت إليه: إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى المساعدة، فلديك الحق في طلب الدعم، بغض النظر عن المستوى الذي يضعك فيه الاختبار „الموضوعي“. شعورك الشخصي هو المعيار الأكثر أهمية. حياتك تستحق معالجة هذه الأزمة. وأفضل الآن من وقت لاحق.
خطة طوارئ
إذا كانت مشاعرك وأفكارك تخيفك، فإن خطة الطوارئ يمكن أن تمنحك راحة البال. يمكنك من خلاله تسجيل العلامات التحذيرية المهمة وأرقام الهواتف وجهات الاتصال والاستراتيجيات التي تساعدك خلال مراحل الإنتحار الحادة. يمكنك طباعة هذه الخطة واصطحابها معك دائماً. فمن المنطقي عدم ملء هذه الخطة بمفردك، ولكن مع شخص تثق به. يمكن أن يكون هذا شخصًا من بيئتك الخاصة أو متخصصاً مثل المعالج النفسي أو الطبيب النفسي. إذا كنت ترغب في الاتصال بمركز المشورة، فيمكنك أيضاً أن تسأل هناك ما إذا كان بإمكانكم ملء خطة الطوارئ معاً.
الحياة بعد محاولة الإنتحار
محاولة الإنتحار هي نقطة تحول. سواء في حياة الفرد أو في دائرة أسرته وأصدقائه.
باعتبارك أحد الناجين، يمكن أن تواجه مشاعر مختلفة تماماً بعد محاولة الإنتحار: بدءاً من صدمة اليقظة الناتجة عن تصرفاتك إلى الإدراك المدمر بأن الأمر لم ينجح.
الرعاية الطبية
من المهم أن تتلقى رعاية طبية ونفسية جيدة حتى يمكن معالجة تصرفاتك وتكاملها جسديًا ونفسياً. لن يكون الأمر غير عادي إذا استمرت الأفكار الإنتحارية لديك. اقبل الدعم المقدم لك واستمر في المضي قدماً. تتنوع أسباب الأفكار الإنتحارية وغالباً ما يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتحسن حالتك.
بين الصدمة والتعاطف
لكن محاولة الإنتحار غالباً ما تمزق الأرض من تحت أقدام العائلة والأصدقاء. يمكن أن تتراوح المشاعر من الرعب إلى العار والشعور بالذنب إلى فهم التعاطف.
في هذه الصفحة، نستهدف في المقام الأول الأشخاص المتأثرين بأفكار انتحارية – حادة أحياناً -. اختيارنا للكلمات هو في المقابل مباشر. قد يكون الأمر مخيفاً ومزعجاً بالنسبة للأقارب والأصدقاء أن يقرأوا بصراحة عن موضوع الإنتحار.
حتى أولئك المتأثرين بشكل غير مباشر عليهم التعامل مع مثل هذا الفعل وغالباً ما يحتاجون إلى الدعم. يمكن أن تكون المحادثات والتبادلات مع الأشخاص الآخرين الذين مروا بتجارب مماثلة طريقة جيدة لمعالجة ما حدث.
في صفحتنا „مساعدة للأقارب“ نتوجه إلى كل من يتأثر بشكل غير مباشر بالإنتحار. إنك تجد هناك الكثير من المعلومات التي يمكن أن تساعدك في تصنيف ومعالجة ما حدث.
باستخدام أداة البحث عن المساعدة، يمكنك التعرف بسرعة على مجموعات المساعدة الذاتية ومجموعات المناقشة وجمعيات الأشخاص المتضررين في منطقتك.
