Суицидальное поведение — преодоление страхов и тревог
Разговор может спасти жизнь
Разговор о самоубийстве — преодоление собственных страхов
Заподозрить или узнать, что близкий человек задумывается о самоубийстве или склонен к суициду, может быть очень страшно. В конце концов, это всегда означает смириться с такими проблемами, как смерть, отчаяние и безнадежность. Однако важно понимать, что ваша готовность поговорить об этом может сыграть решающую роль в профилактике самоубийств.
Затронув эту тему, проявив сострадание к человеку и предложив ему свою поддержку, вы, возможно, сможете спасти жизнь. На этой странице мы хотим дать вам несколько советов о том, как подойти к такому разговору, что вы можете сказать и к каким дополнительным службам поддержки вы можете обратиться.
Но помните: вы не профессионал. Важно не нести риск в одиночку. Если вы попали в опасную ситуацию, не знаете, что делать дальше, или сами находитесь под давлением, обратитесь в профессиональные службы поддержки.
Как распознавать признаки суицидального поведения
Человек с суицидальными мыслями может разными способами — сознательно и бессознательно — сигнализировать о том, что ему нужна помощь. К таким сигналам относятся, например, следующие
- Если кто-то говорит: «Всем было бы легче, если бы меня не было рядом».
- Если кто-то внезапно становится грустным, раздражительным или агрессивным.
- Если кто-то избегает общения, прощается или раздает вещи.
Более подробный список предупреждающих сигналов вы найдете на странице «Распознавание суицидальных наклонностей».
Если вы заметили один или несколько из этих предупреждающих признаков, вам следует принять меры.
К таким заявлениям, как «Я не могу больше жить» или «Я не хочу больше жить», всегда следует относиться серьезно
— даже если они якобы сказаны в шутку.
Как вести разговор о самоубийстве?
Подготовка: самоанализ и знания
Чтобы придать себе уверенности, прежде чем начать разговор, подготовьтесь к этой непростой теме. На этом сайте вы можете узнать больше о кризисах и суицидальных мыслях, а также ознакомиться с возможными вариантами помощи, которые при необходимости вы можете порекомендовать непосредственно человеку. В нашем видеоуроке «Разговор об этом» вы получите множество конкретных советов.
Загляните внутрь себя — какие страхи и опасения возникают у вас при мысли о разговоре о суицидальных мыслях? Мы надеемся, что наша информация поможет вам развеять некоторые опасения. Одно можно сказать точно: Задавать вопросы — это всегда правильно. Постарайтесь быть внимательными, уважительными и открытыми с собеседником.
Найдите подходящее место и время
Найдите тихое место для разговора. Выберите момент, когда у обеих сторон будет достаточно времени поговорить, не отвлекаясь на посторонние дела и не торопясь.
Людям часто легче вести сложный разговор, когда они находятся в движении.
На прогулке — например, в тихом парке или в лесу
— вы предоставляете собеседнику много личного пространства.
Деликатный подход
Вы можете начать разговор, подчеркнув свою озабоченность и заинтересованность в благополучии человека. Например:
«Я заметил, что в последнее время ты ведешь себя по-другому. Я беспокоюсь за тебя».
Будьте деликатными и тщательно подбирайте слова. Вы также можете использовать утверждения типа «я», чтобы избежать обвинений и упреков. Менее удачными являются, например, такие фразы, как:
«Ты больше не выходишь на связь».
или
«В последнее время у тебя всегда плохое настроение».
Называйте вещи своими именами — используйте термин «самоубийство»
В ходе беседы очень важно напрямую говорить о суицидальных мыслях и намерениях. Во-первых, вам нужно знать, что происходит на самом деле, если вы хотите поддержать человека. Во-вторых, часто человеку становится легче от того, что он может рассказать кому-то об этих мыслях. Спрашивайте о суицидальных мыслях, а также о вполне конкретных намерениях, планах и приготовлениях, например:
«Вы когда-нибудь думали о том, что не хотите жить дальше?»
«Знаете ли вы, когда или как вы хотите покончить с собой?»
«Готовились ли вы к этому?»
Пример беседы
Как может проходить такой разговор? Один разговор будет отличаться от другого, потому что все люди разные. Но чтобы дать вам конкретное представление, приведем возможный диалог.
Вы: «Здравствуйте, [имя], как дела? В последнее время мне кажется, что у вас что-то на уме, и я немного беспокоюсь за вас».
Человек: «О, я не знаю! Я тоже не знаю. Почему-то я больше не чувствую себя собой. Я потерял себя. У меня в душе пустота».
Вы: «В последнее время вы кажетесь очень замкнутым. Такой грустный и какой-то отсутствующий. Я просто хотел узнать, как у вас дела».
Человек: «О, я не знаю! Я тоже не знаю. Почему-то я больше не чувствую себя собой. Я потерял себя. У меня в душе пустота».
Вы: «Это, должно быть, очень напрягает. Как давно это происходит? Если вы хотите поговорить об этом или снять напряжение, я буду рад вас выслушать!»
Человек: «И что это мне даст? Это ничего не изменит!»
Вы: «Может быть. Но иногда это помогает выпустить пар или увидеть другую точку зрения в разговоре».
Человек: «Как будто в этом есть какой-то смысл».
Вы: «Почему вы думаете, что это не имеет смысла? Какова была бы ваша альтернатива?»
Человек: «Да нет ее! Все равно нет смысла».
Вы: «Звучит довольно мрачно. Позвольте спросить: бывают ли у вас мысли, которые вызывают желание что-нибудь с собой сделать?»
Человек: «А если и так? Вы бы не смогли ничего изменить».
Вы: «Если это так, я бы хотел быть рядом с вами и помочь вам. Могу ли я спросить вас конкретно, не думаете ли вы о самоубийстве?»
Человек: «Иногда у меня действительно бывают такие мысли».
Вы: «Спасибо, что были так открыты и честны со мной. Я представляю, что эти мысли ужасны. Что именно это за мысли?»
Человек: «Все это становится слишком тяжелым для меня. Такое ощущение, что все рушится на глазах. Я просто не вижу выхода».
Вы: «Мне очень жаль, что так получилось. Если вы думаете о том, что не хотите жить дальше: у вас есть план, как закончить свою жизнь, и вы уже что-то для этого подготовили?»
Человек: «Нет, совсем нет. Не думаю, что я действительно сделаю это, но я просто больше не могу».
Вы: « А вы могли бы обратиться за профессиональной помощью?»
Человек: «Я не знаю, смогут ли мне помочь незнакомые люди».
Вы: «Я тоже не знаю, но если вы хотите, я буду рад помочь вам найти подходящую помощь. Я также с удовольствием позвоню на горячую линию или сопровожу вас в консультационный центр, если вам так будет проще. Я рад быть рядом с вами и хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки в своих суицидальных мыслях».
О том, как начать разговор, если это вы испытываете суицидальные мысли, вы можете узнать по следующей ссылке:
Слушайте и проявляйте сочувствие
Дайте собеседнику возможность рассказать о своих чувствах и переживаниях. Даже если вам кажется, что вы сразу видите решение проблемы: сначала выслушайте, задайте вопросы и проявите понимание проблемы. Старайтесь не давать быстрых советов о том, как бы вы решили проблему. Заявления типа «все не так уж плохо» тоже не помогут в кризисной ситуации.
Избегайте упреков
Не осуждайте то, что человек вам говорит. Проявите сочувствие и покажите человеку, что он может довериться вам, не опасаясь осуждения. В ходе разговора вы, конечно, можете предложить вместе искать решения или обратиться за дополнительной поддержкой. Это могут быть друзья, родственники или профессиональные службы поддержки.
Посоветуйте обратиться за профессиональной помощью
Посоветуйте человеку обратиться за профессиональной помощью. Это может быть, например, горячая линия по кризисным ситуациям или консультационный центр. Предложите свою поддержку в поиске таких служб и предложите, например, вместе позвонить им или вместе сходить в местный консультационный центр.
И конечно, вы можете направить человека на наш сайт. Вы можете воспользоваться поисковиком, чтобы найти конкретные службы в вашем регионе.
Не давайте обещаний, которые не сможете выполнить
Дайте понять человеку, что вы готовы помочь и что он может вам доверять. Но также обозначьте свои пределы — как эмоциональные, так и профессиональные. Вы, вероятно, не профессионал, который каждый день говорит о самоубийстве. Кроме того, вы сами можете быть подавлены ситуацией. Вы можете сообщить об этом и направить людей к специалистам.
Но при этом дайте понять, что вы не будете давать никаких обещаний, которые могут поставить под угрозу жизнь человека. Например, открыто сообщите, что вы не выполните просьбу не вызывать помощь в случае возможной попытки самоубийства. Это границы, которые вы можете и должны установить.
Что делать, если…?
Что делать, если человек отрицает наличие у него суицидальных мыслей?
Не проблема: возможно, у человека действительно нет суицидальных мыслей, но он, вероятно, благодарен вам за то, что вы беспокоитесь. Может быть, происходит что-то еще, в чем вы можете оказать ему поддержку.
Что делать, если вы не уверены, что у человека действительно нет суицидальных мыслей?
В принципе, вам следует поверить человеку. Тем не менее, вы, конечно, можете предложить свою поддержку: «Если у вас когда-нибудь возникнут такие мысли, вы можете прийти ко мне с ними».
Что делать, если у человека возникнут такие мысли только после моего вопроса?
Это распространенный миф, который не соответствует действительности. Своими расспросами вы никому не внушите суицидальных мыслей. Больше мифов о суицидальных мыслях вы найдете на странице «Распознавание суицидальных тенденций».
А если я не знаю человека достаточно хорошо для такой личной темы?
Как правило, задавая вопросы, можно спасти жизнь. Если вам неловко обращаться к человеку, не являющемуся вашим близким другом, вы можете быть предельно откровенны в своем подходе, например. «Я знаю, что мы не так хорошо знакомы, но я беспокоюсь. Не хотите ли вы рассказать мне, что с вами сейчас происходит?». Вы также можете спросить собеседника, есть ли еще кто-то, с кем он может обсудить непростые темы.
Что делать, если человек говорит вам, что у него есть конкретные планы суицида?
Нелегко слышать, что у кого-то есть конкретные планы по самоубийству. Но не паникуйте. Спросите, в чем именно заключаются эти планы. Когда и как произойдет самоубийство? Были ли уже сделаны приготовления? Предложите убрать опасные предметы или лекарства или вместе отправиться в консультационный центр. Если желание умереть очень сильное, вы также можете вместе отправиться в больницу или вызвать социально-психиатрическую службу или службу скорой помощи.
Видиоурок
