Серьезное отношение к суицидальным мыслям
«Когда меня больше не будет. . . »
«Для меня сейчас все это слишком!»
Мысли о самоубийстве могут быть огромным бременем, беспокоить или пугать — как когда их высказывают другие, так и когда эти мысли внезапно появляются в вашей собственной голове.
Что делать с суицидальными мыслями?
Многие из нас задумывались о том, что будет, если завтра мы не проснемся или покончим с жизнью. Такие мысли совершенно нормальны. Но если эти мысли постоянно возвращаются к вам, и вы не можете от них избавиться и/или страдаете от них, значит, вам нужна помощь.
Это важный шаг — открыться и рассказать о своих мыслях другому человеку. Мужчины, в частности, чаще ищут решение проблем в действии, чем в общении. Но такой разговор — это активное действие, направленное на изменение ситуации к лучшему.
Возможно, в вашей семье есть человек, которому вы доверяете? Друзья или знакомые также могут оказаться именно тем человеком, с которым можно поговорить о том, что вы плохо себя чувствуете.
«Я не хочу обременять свою семью или друзей».
Возможно, у вас есть хороший спортивный тренер, или коллега, с которым вы работаете уже много лет, является для вас доверенным лицом? А может быть, в школе есть учитель по связям или социальный работник, с которым можно поговорить?
Если вам легче поговорить с незнакомым человеком, вы можете обратиться в телефонную службу Берлинской кризисной службы или, например, в службу телефонного консультирования. Если вам не нравится разговаривать по телефону, вы можете обратиться в чат или по электронной почте или в местный консультационный центр. В нашем поисковике помощи есть самые разные предложения. Вы можете решить, какую поддержку вы хотите получить: онлайн, офлайн, анонимно или лично.
Независимо от того, какой способ общения вы выберете, вы не должны стыдиться своих мыслей.
Не стоит стыдиться и того, что вы обратились за профессиональной помощью.
Это важный первый шаг к тому, чтобы вернуть свою жизнь в нормальное русло. И вы можете этим гордиться.
Не оставайтесь наедине с тревожными мыслями
«Говорите о своих мыслях», „Говорите о своих чувствах“, „Делитесь тем, что вас беспокоит, с доверенными людьми“. — Все это звучит так просто. Но мы знаем, как трудно бывает говорить о таких серьезных вещах, как суицидальные мысли.
Чтобы облегчить вам задачу, мы собрали несколько полезных идей и примерную структуру того, как можно провести такой разговор. Пожалуйста, помните, что на самом деле важна только структура. Как вы будете говорить и какие формулировки использовать, зависит только от вас.
Что важно при разговоре о суицидальных мыслях
- Прежде всего: вы решили обратиться за поддержкой. Это важный шаг, возможно, даже самый важный. И это не признак слабости, совсем наоборот. Это действительно здорово.
- Разговор дает вам возможность получить поддержку и позволяет другим поддержать вас.
- Найдите время и место для такого разговора. Такую тему нельзя обсуждать между прочим. Поэтому убедитесь, что у вас есть достаточно времени и место, где вы можете поговорить без помех.
- Выберите место, где вы чувствуете себя комфортно – это может быть офисное помещение, или же вы предпочитаете во время такого разговора прогуляться? Для многих людей это проще, потому что вы не сидите так лицом к лицу, и перерывы в разговоре будут немного приятнее, если вы сможете позволить своему взгляду скользить по природе.
- Если хотите, можете заранее написать собеседнику или сказать, что в данный момент чувствуете себя не очень хорошо и хотели бы поговорить с ним об этом. Тогда он будет подготовлен, а вы не заставите его чувствовать себя растерянным. Но это не обязательно.
Примеры того, как начать разговор о суицидальных мыслях
- «Я не очень понимаю, что происходит, но что-то не так. У меня не осталось сил, иногда я просто хочу умереть».
- «Мне сейчас нехорошо, и я не знаю, как жить дальше».
- «Я часто думаю, что не хочу больше жить. Я хочу, чтобы вы этот знали».
- «В последнее время у меня появились суицидальные мысли. Я бы хотел поговорить с тобой об этом, но так, что бы ты мне не указывал, что делать. Ты не против?»
Какова цель разговора о самоубийстве?
Заранее определите, какова должна быть цель этого разговора. Конечно, вы хотите выговориться и поделиться своими страхами. Вероятно, вы не хотите выслушивать от собеседника упреки, пустые фразы и бесполезные советы. Но что дальше? Целью такого разговора могут стать, например, следующие пункты.
- Вместе посетить консультационный центр.
- Вместе составить план действий в чрезвычайных ситуациях. О том, как именно это может выглядеть, вы узнаете чуть ниже на этой странице.
- Запланировать дальнейшие разговоры.
- Заключить соглашение — например, о том, что вы не причините себе вреда до следующей встречи.
Возможная реакция
Для многих людей открыто говорить о смерти и самоубийстве довольно необычно. Это происходит потому, что мы не приучены к этому и не привыкли вести такие разговоры. Учитывайте, что такой разговор является новым и трудным как для вас, так и для вашего собеседника.
В идеале собеседник должен знать, что делать и как поддержать вас. Однако он может отреагировать совсем не так, как вы ожидали.
Возможно, он боится сказать что-то не то, а может быть, чувствует себя подавленным. Но это не имеет к вам никакого отношения. Вы не потерпели неудачу и не сделали ничего плохого.
Поговорите с ним о том, что вас беспокоит, и чего вы ожидаете от этого разговора. Разговор друг с другом также помогает в этом случае. Однако собеседник может дать вам слишком большое количество советов, которые вам не нужны. Такое тоже случается. Поговорите об этом друг с другом.
Вы также можете показать собеседнику эту страницу. Здесь есть информация и советы для родственников людей с суицидальными мыслями.
Самотестирование: опросник о суицидальных мыслях
Многие люди с суицидальными мыслями хотели бы получить тест или опросник, который подскажет им, насколько опасны их суицидальные мысли, является ли их кризис «достаточно реальным» или «достаточно серьезным», чтобы обратиться за поддержкой.
В науке часто проводят различие между различными стадиями суицидального поведения. Первая стадия — это желание отдохнуть, сделать паузу или прерваться, затем следуют стадии (пассивного) желания смерти, суицидальных мыслей, суицидального намерения с подготовкой и, наконец, стадия суицидальных действий. Возможно, вы узнаете себя на одной из этих стадий или уже пережили несколько стадий.
Однако мы намеренно не включили сюда тест для самопроверки, потому что неважно, на какой стадии вы находитесь: Если вы считаете, что вам нужна помощь, вы имеете право обратиться за ней, независимо от того, на каком уровне вас классифицирует «объективный» тест. Ваши субъективные ощущения — самый важный критерий. Ваша жизнь стоит того, чтобы преодолеть этот кризис. И лучше сейчас, чем потом.
План действий в чрезвычайных ситуациях
Если ваши чувства и мысли пугают вас, план действий в чрезвычайных ситуациях может дать вам душевное спокойствие. В нем вы можете записать важные предупреждающие сигналы, номера телефонов, контакты и стратегии, которые помогут вам пережить острые фазы суицида. Распечатайте этот план и всегда носите его с собой. Имеет смысл заполнять этот план не в одиночку, а вместе с человеком, которому вы доверяете. Это может быть близкий вам человек или профессионал, например психотерапевт или психиатр. Если вы захотите обратиться в консультационный центр, вы также сможете попросить персонал центра вместе составить план действий в чрезвычайной ситуации.
Жизнь после попытки самоубийства
Попытка самоубийства — это поворотный момент. Как в жизни самого человека, так и в жизни его семьи и друзей.
Как человек, переживший попытку самоубийства, вы можете столкнуться с самыми разными чувствами: от шокирующего понимания того, что вы сделали, до опустошающего осознания того, что ничего не вышло.
Медицинская помощь
Важно, чтобы вы получали хорошую медицинскую и психологическую помощь, чтобы вы могли пережить свою обиду как физически, так и психологически. Нет ничего необычного в том, что вас продолжают посещать суицидальные мысли. Примите предложенную вам поддержку и не опускайте руки. Причины суицидальных мыслей разнообразны, и часто требуется время, чтобы ваше состояние улучшилось.
Между шоком и сочувствием
Однако попытка самоубийства часто приводит к тому, что семья и друзья чувствуют себя опустошенными. Чувства могут варьироваться от ужаса, стыда и вины до понимающего сочувствия.
На этой странице мы обращаемся в первую очередь к тем, кто страдает от суицидальных мыслей. Соответственно, и слова мы подбираем прямые. Родственникам и друзьям может быть страшно и тревожно читать о самоубийстве так откровенно.
Те, кого это косвенно касается, тоже тяжело переживают, и им часто нужна поддержка. Разговоры и общение с другими людьми, пережившими подобный опыт, могут стать хорошим способом примириться с произошедшим.
На нашей странице «Помощь родственникам» мы обращаемся ко всем, кого косвенно коснулось самоубийство. Здесь вы найдете много информации, которая поможет вам классифицировать и осмыслить случившееся.
С помощью нашего поисковика вы сможете быстро узнать о группах самопомощи, дискуссионных группах и ассоциациях для пострадавших в вашем регионе.
